Achtsamkeit ist ein hilfreicher Weg zur rechtzeitigen Wahrnehmung von Stress und hilft dabei, schwierige Situationen besser zu meistern. Statt automatisch zu reagieren, brechen Sie gewohnte Muster und schaffen Raum für neue Lösungen. Mit mehr Bewusstheit und Gelassenheit für den Moment gewinnt Ihr beruflicher und privater Alltag an Lebensqualität.
Um nachhaltig mit dem Erlernten arbeiten zu können, erhalten sie umfangreiche Unterlagen und Anleitungen als Audio Datei für zuhause. Durch stetiges Üben mit diesen praktischen Begleitern sind die Kursinhalte leicht umsetzbar und in den Alltag gut zu integrieren. Der Kurs wird gelehrt nach dem bewährten Originalkonzept von Prof. Dr. John Kabat-Zinn.
Kursinhalte:
1. Erste Erfahrung mit Achtsamkeit: mit allen Sinnen im gegenwärtigen Moment sein.
2. Der Wahrnehmung auf die Spur kommen:
Wahrnehmungsprozesse und wie sich dadurch die subjektive Wirklichkeit formt.
3. Körperbewusstsein vertiefen: Körpersignale, Überforderungsmustern, Vermeidungsstrategien und Grenzen; und einfache, achtsame Körperübungen
4. Stress: Stress und Stressauslöser erkennen:
Was ist Stress? Wie erlebe ich Stress körperlich, gefühlsmäßig, gedanklich?
5. Agieren statt Reagieren: erfolgreiches Stressmanagement, Raum geben, Autopilot erkennen
6. Achtsam kommunizieren lernen: Welche Rolle spielt Mitgefühl beim Kommunizieren, im Selbstbezug zu sein und achtsam mit anderen.
7. Selbstfürsorge: Wie gut sorge ich für mich selbst in meinem Leben und in meinem Alltag?
8. Achtsamkeit in Eigenregie weiter praktizieren
– Kursreflexion & Lernerfolgskontrolle
– Transfer in den Alltag
– Was habe ich in diesem Kurs (über mich) gelernt?
– Welche Strategien können funktionieren, damit Sie nicht stecken bleiben?
Tag der Achtsamkeit – Praxis:
- Üben aller erlernten Praxisübungen der Achtsamkeit
- Die Kraft des Schweigens erleben
- Achtsames Mittagessen und achtsamer Erfahrungsaustausch
Stressbewältigung durch Achtsamkeit 